Vakna?!

Ja idag var det dags att väcka kroppen igen! OMG jag var nog mer sliten än jag trodde :)

Om en vecka åker jag, Jocke, Marielle och Anneli upp mot Falun för att tävla i MK open! Som coach verkar jag få med mig coach Hansson!

Jag gör verkligen bara det här för att det är skitkul med crossfit och träffa roliga människor. Jag förstår att min kropp inte är på topp efter helgen, men det är för kul för att låta bli :)

Efter dagens träning, då jag kände på wod 2 och 3 på 85% blev jag fullständigt golvad efteråt! Mådde illa, sömnig, huvudverk M,M.. Trodde jag var hulken?! ;)
Hoppas det känns bättre i morgon!

Vi uppdaterar såklart här hur det går för gänget!
Så här ser wodarna ut:

Wod 1
Hinderbanan
Genomförs som en hinderbana direkt följd av en AMRAP pull ups. Timecap: 4 minuter.

400 meter lång hinderbana som innehåller följande hinder:
10 st. Häckar (Över/under)
10 meter Däckhavet (utmanar deltagarens agilityförmåga)
10 meter Balansbräda
10 meter Bearcrawl
Vid hinderbanans slut återfinns en chinsrigg. Atleten skall där utföra så många pull ups som denne
förmår och klarar av under den tiden som återstår av fyraminutersperioden.

Wod 2

”Squatisch” i samarbete med Korpen
Först ett maxlyft som efterföljs av två direkt på varandra följande AMRAP:s på en minut vardera. Timecap: 5 minuter
Under 3 minuter etablera en maximal Snatch + tre på varandra direkt följande OHS på samma vikt
Direkt därefter:
Under 1 minut AMRAP Kettlebell ”Ryska svingar” 32/24 kg 10 sekunder ”rotation”:
Därefter 50 sekunder AMRAP Airsquat jumps.

Wod 3

Timecap 7 min

21 Deadlifts 60 kg/40 kg
21 Barface burpees
15 Squatcleans 60 kg/40 kg
15 Toes to bar
9 Squatsnatch 60 kg/40 kg
9 Muscle ups (CTB för master och damer)
AMRAP Hand release push ups

Wod 4

På tid: 7-5-3 av
Ground to overhead anyhow Herrar 77,5 kg/ masters 70 /damer 52,5/ masters (damer) 45 kg
Burpee Rope climbes 3,3 meter

Wod 5

400 meter rodd
24 Wallballs
24 Knees to elbows
24 Box jump over
24 Goblet squats 32/24
24 Push press 50/30
24 Broad jumps 1.80/1.50
400 meter löpning

Jag tycker tävlingsprogrammeringen ser bra och rolig ut! En härlig gottepåse med alla delar i. Dock lite nervös för hinderbanan, det är något jag aldrig gjort förut men det är ju också tjusningen!

Nu kör vi!!! :)

Kommentarer